Category: Jetë dhe Stil

Shqipëria dhe vende të tjera të Mesdheut gëzojnë një mot përgjithësisht të mirë me diell, por kur dimri troket, i ftohti është i mprehtë.

Sipas të dhënave i ftohti, veçanërisht kur ndodh papritur, ka një ndikim jo vetëm në shëndetin fizik por edhe në rritjen e nivelit të stresit.

Këto luhatje shëndetësore janë të rëndësishme dhe me to duhet patur kujdes.

Çfarë Ndodh me Ju Kur Bën Ftohtë Papritur?

Digjni më shumë kalori

Studimet, kanë treguar se ritmet bazë të metabolizmit ose djegia e kalorive pa aktivitet fizik rritet gjatë temperaturave të ftohta.

Kjo ndodh sepse trupi punon më shumë që të ngrohet.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të qëndroni në të ftohtë gjithë kohën.

Gishtat tkurren

Gishtat tkurren gjatë vjeshtës dhe dimrit dhe enjten gjatë verës, thonë ekspertët.

Moti i ftohtë ngushton enët e gjakut në përpjekje për të ruajtur temperaturën e trupit.

Kjo do të thotë se gjaku qarkullon më pak nëpër gishta, rrjedhimisht duke i bërë ato të duken më të vegjël.

Dhimbje më të forta në gishta

Gjatë motit të ftohtë, disa njerëz vuajnë nga një simptomë e quajtur Sëmundja e Rejnaudit që shoqërohet me mpirje e të disa pjesëve të trupit si pasojë e të ftohtit ose stresit.

Kjo ndodh në zonën e duarve, këmbëve dhe veshëve dhe shkaktohet si pasojë e ngushtimit të enëve të gjakut që furnizojnë lëkurën me gjak.

Një gjë e tillë nuk është e rrezikshme por është e parehatshme dhe shkakton dhimbje.

Vishni rroba të përshtatshme dhe mos rrini shumë jashtë, thonë ekspertët.

Probleme me sytë

Kujdes me sytë gjatë të ftohtit.

Ekspozimi i tepërt në temperature të ftohta ndikon në shikimin tuaj.

Fytyra skuqet

Nëse gjatë ekspozimit në të ftohtë ën mëngjes ju skuqet hunda apo faqet atëherë duhet të dini se gjaku i anashkalon këto zona dhe fokusohet tek zemra ose mushkëritë.

Kur ngroheni gjaku rikthehet në rrugëtimin normal duke shkaktuar skuqje.

Probleme me zemrën

Kjo ndodh zakonisht tek të moshuarit dhe ata që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare.

Rreziku është në rritje sepse trupi përpiqet të ruajë nxehtësinë dhe rrit presionin në zemër.

Kjo e fundit duhet të punojë fort që të furnizojë gjakun tek gishtat e duarve dhe këmbëve.

Luhatje humori

Moti i ftohtë ka ndikim të fortë në gjendjen tuaj shpirtërore.

Rënia e temperaturave nënkupton më pak ditë dhe dritë.

Rrjedhimisht, trupi merr më pak vitaminë D.

Mungesa e dritës dhe vitaminës shkakton depresion dhe çrregullime humori.

Suplementat e vitaminës D duhen marrë në konsideratë për të kuruar problemet me humorin./AgroWeb.org

Një studim i ri ka arritur në konkluzionin se koha e duhur e konsumit të përditshëm të kafesë mund të ndikojë ndjeshëm në përfitimet shëndetësore.

Studiuesit zbuluan se konsumi i kafesë në mëngjes mund të ketë më shumë përfitime sesa konsumit gjatë ditës, thuhet në një studim të botuar në Journal European Heart Journal .

Siç raporton Independent, më shumë se 40,000 të rritur në SHBA morën pjesë në studime afatgjata që ndiqnin shëndetin, dietën dhe mënyrën e tyre të jetesës.

U gjetën dy modele të ndryshme të konsumimit të kafesë: ata që pinë kafe para mesditës dhe ata që pinë kafe gjatë gjithë ditës.

Më shumë se një e treta (36%) e njerëzve në studim e pinin kafe në mëngjes, ndërsa rreth 14% pinin kafe gjatë ditës.

Çfarë ndodhi në një dekadë

Ekipi hulumtues, i udhëhequr nga ekspertë nga Universiteti Tulane në SHBA, ndoqi njerëzit që morën pjesë në studim për gati një dekadë. Rreth 4,295 prej tyre ndërruan jetë gjatë periudhës së ndjekjes.

Pasi morën parasysh faktorë të ndryshëm, studiuesit zbuluan se ata që pinin kafe në mëngjes kishin 16% më pak gjasa të vdisnin në krahasim me ata që nuk pinin fare kafe.

Gjithashtu personat që konsumonin kafe kishin 31% më pak gjasa për të vdekur nga sëmundjet e zemrës.

Nuk kishte ulje të rrezikut për ata që pinin kafe gjatë gjithë ditës në krahasim me ata që nuk pinin fare kafe.

Studiuesit thanë se sasitë më të larta të konsumit të kafesë shoqërohen ndjeshëm me një rrezik më të ulët të vdekjes, por vetëm tek njerëzit që pinë kafe në mëngjes krahasuar me ata që pinë kafe gjatë gjithë ditës.

“Pirja e kafesë në mëngjes mund të lidhet më fort me një rrezik më të ulët të vdekshmërisë sesa pirja e kafesë më vonë gjatë ditës”, shkruajnë studiuesit në studim.

Autori kryesor Dr. Lu nga Universiteti Tulane, vëren:

“Gjetjet tona tregojnë se nuk është vetëm nëse apo sa kafe pini, por edhe koha e ditës ajo që ka rëndësi. Zakonisht nuk japim këshilla se kur duhet të ushqehemi në udhëzimet tona dietike, por ndoshta duhet të mendojmë për këtë në të ardhmen”.

Shpjegimi i mundshëm

“Ky studim nuk na tregon pse pirja e kafesë në mëngjes ul rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare”, tha Dr.Lu.

“Një shpjegim i mundshëm është se pirja e kafesë pasdite ose në mbrëmje mund të prishë nivelet e hormoneve si melatonina. Kjo, nga ana tjetër, çon në ndryshime në faktorët e rrezikut kardiovaskular si inflamacioni dhe presioni i gjakut”.

Ai përfundon duke vënë në dukje se nevojiten studime të mëtejshme për të vërtetuar gjetjet e tyre në popullata të tjera dhe prova klinike për të testuar efektet e mundshme të ndryshimit të orës së ditës kur njerëzit pinë kafe.

Të gjithë ne thuajse përballemi me pyetjen: Çfarë do të ndodhë me dhjamin e tepërt, të cilin ende nuk kemi arritur ta heqim qafe? Duke kërkuar përgjigjen, do të përballeni me një sërë këshillash, të cilat do të sillen rreth së njëjtës temë, ushtrimeve fizike. Shumë burime të ndryshme do t’ju inkurajojnë të ushtroheni në mënyrë që të përmirësoni shëndetin tuaj, si dhe pamjen tuaj.

Në të vërtetë, ushtrimet fizike janë të vlefshme për shëndetin e trupit të njeriut në shumë mënyra, dhe nuk ka dyshim se duhet ta bëni atë pjesë të jetës tuaj, nëse nuk e keni bërë tashmë. Kjo, megjithatë, nuk do të thotë se është e keqe të kërkoni mënyra shtesë për të humbur yndyrën. Një studim i ri pohon se një nga këto mënyra mund të jetë konsumimi i një lloji të caktuar çaji, i cili duket se “fsheh” përfitime të shumta dhe të mrekullueshme për organizmin.

Sipas kreut të hulumtimit, pirja e vetëm dy filxhanëve çaj “oolong” në ditë stimulon ndjeshëm proceset e djegies së yndyrës në trup. Ashtu si të gjitha llojet e çajit, edhe oolong përmban kafeinë, e cila ndikon në metabolizmin e energjisë, duke rritur rrahjet e zemrës. Megjithatë, studimet tregojnë se pirja e çajit mund të rrisë ndarjen e yndyrës, pavarësisht nga efektet e kafeinës, sipas ekspertit.

Studiuesit gjithashtu donin të vlerësonin cilësinë e gjumit dhe nëse ai ndikohet nga konsumimi i pijeve me kafeinë. Përkundër faktit se kafeina është e njohur për aftësinë e saj për t’i mbajtur njerëzit zgjuar, studiuesit nuk vunë re ndonjë ndryshim në modelet e gjumit të grupeve që konsumuan pije me kafeinë dhe grupit që mori placebo. Për këtë arsye, ekipi hulumtues beson se pirja e çajit oolong nuk do t’ju mbajë zgjuar gjithë natën dhe mund të ndihmojë në djegien e yndyrës edhe kur flini.

Çfarë e bën çajin oolong të ndryshëm?

Edhe pse të gjitha llojet e çajit vijnë nga e njëjta bimë, shkalla e tyre e oksidimit është ajo që i jep çdo varieteti karakteristikat e veta të veçanta. Shkalla e oksidimit, që varion nga 8% në 85%, përcakton ngjyrën dhe shijen e çdo varieteti çaji. Çaji Oolong përftohet pas një procesi unik, i cili përfshin fazën e tharjes nën diellin e fortë dhe oksidimin.

Ekspertët besojnë se çaji është jashtëzakonisht i shëndetshëm, përmban disa vitamina, minerale dhe antioksidantë të dobishëm. Një filxhan çaj i zier gjithashtu përmban kafeinë, rreth një e treta e sasisë që përmban një filxhan kafeje. Së fundi, ekspertët theksojnë se përveç efekteve që duket se ka në djegien e yndyrës, çaji oolong jep dëshmi të mira se mund të përfitojë ndjeshëm shëndetin e zemrës, trurit, kockave dhe dhëmbëve.

Ruajtja e peshës gjatë festave të fundvitit mund të jetë sfiduese, por është absolutisht e realizueshme me disa strategji praktike. Duke shijuar gjithçka me masë dhe duke qenë të vetëdijshëm për zgjedhjet tuaja, mund të kaloni festat e fundvitit pa shtuar kilogramë dhe duke shijuar gjithçka që kjo periudhë e bukur ofron.

1. Planifikoni paraprakisht

Hani shëndetshëm përpara festave dhe konsumoni vakte të pasura me proteina dhe fibra përpara ngjarjeve festive, në mënyrë që të mos shkoni të uritur. Vendosni qëllime të qarta. Ruani peshën aktuale në vend që të humbni kilogramë gjatë periudhës festive.

2. Zgjidhni me kujdes ushqimin

Provoni gjithçka, por në sasi të vogla dhe shijoni ushqimet festive pa e tepruar. Fokusohuni te cilësia, jo te sasia. Evitoni ushqimet e tepërta të përpunuara. Përqendrohuni te ushqimet e freskëta dhe të shëndetshme kur është e mundur.

3. Hidratohuni

Hidratimi është thelbësor. Pirja e ujit para dhe gjatë vakteve mund t’ju ndihmojë të kontrolloni oreksin.

Kujdes me pijet kalorike: Reduktoni pijet alkoolike dhe ato me sheqer të shtuar.

4. Ruani aktivitetin fizik

Gjeni kohë për lëvizje: Edhe një shëtitje e shkurtër pas vakteve mund të ndihmojë në tretjen dhe djegien e kalorive. Organizoni aktivitete argëtuese si ecje ose lojëra aktive me të afërmit.

5. Menaxhoni emocionet dhe stresin

Festat mund të jenë të ngarkuara emocionalisht. Praktikoni relaksimin për të shmangur ngrënien emocionale. Nëse keni ngrënë më shumë një ditë, vazhdoni me zakonet e shëndetshme të nesërmen.

6. Fokusohuni te lidhjet sociale, jo vetëm te ushqimi

Festat janë një kohë për të kaluar me të dashurit, prandaj përqendrohuni te bisedat dhe argëtimi, jo vetëm te vakti. Peshojeni veten rregullisht ose mbani shënim çfarë hani për të qëndruar të vetëdijshëm. Me këto strategji, do të mund të shijoni festat pa u shqetësuar për kilogramët shtesë.

Mëngjesi i shëndetshëm , pa dyshim, do t’ju mbështesë në ndërtimin e masës muskulore dhe mbajtjen e sistemit tuaj imunitar të fortë.

Rritni marrjen e proteinave
Ngrënia e proteinave është veçanërisht e rëndësishme, pasi tretet më shumë sesa karbohidratet, që do të thotë se do të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Përveç kësaj, ajo ndihmon për të përmirësuar dietën tuaj, duke promovuar zgjedhje më të shëndetshme.

Sipas një studimi, gratë që kanë konsumuar të paktën 30 g. proteinat në mëngjes kishin më shumë gjasa të ndiheshin të ngopur dhe të shmangnin ngrënien e tepërt gjatë ditës. Megjithatë, nuk është e nevojshme të konsumohen 30 g. e proteinave për të arritur këto rezultate, pasi, siç shprehet autori, 15-25 gr. mund të ofrojë përfitime të ngjashme.

Prandaj përpiquni të përfshini në dietën tuaj vezë (të ziera ose të fërguara), perime dhe bukë të thekur me bukë integrale.

Ushtroni trupin tuaj në mëngjes
Nëse hani mëngjes pas stërvitjes, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje përbërjes së tij, në mënyrë që trupi juaj të rikuperojë forcën e tij dhe të përballojë kërkesat e ditës.

“Ju keni nevojë për proteina për muskujt tuaj dhe karbohidratet për të rimbushur rezervat tuaja të energjisë,” thekson Dawn Jackson Blatner.

Bëjeni më të pasur
“Mëngjesi juaj duhet të sigurojë rreth 400-600 kalori”, thekson autori. Për çfarë arsye? Hulumtimet tregojnë se ata që e lënë mëngjesin kanë më shumë gjasa të përjetojnë probleme me arteriet e tyre në krahasim me ata që e hanë atë.

“Shumë nga klientët e mi nuk ndihen të uritur në mëngjes, zakonisht sepse kanë ngrënë shumë gjatë natës,” vëren Dawn Jackson Blatner.

Nëse kjo tingëllon e njohur, “riorganizoni vaktet tuaja dhe përpiquni të hani më pak gjatë natës, në mënyrë që të zgjoheni të uritur në mëngjes”.

Ankthi është një gërshetim i ndërlikuar emocionesh negative që përfshijë frikën e tepruar, shqetësimin apo panik të lehtë.

Zakonisht shoqërohet dhe me pasoja fizike si rrahje të forta të zemrës, dhimbje të kraharorit dhe një frymëmarrje të çrregullt.

Krizat e ankthit të mëngjesit, është ai që të kap sapo hapim sytë, duke shkaktuar pasiguri, plogështi dhe lodhje të rënduar.

Në fazat më të rënda, ky shqetësim shoqërohet dhe me marrje mendsh, të vjella dhe me një sistem tretës jo të qetë.

Në shumë raste, kur zgjohesh në një mëngjes të tillë mendja të shkon menjëherë tek konsumimi i një kafeje, tek disa persona ajo ka efekt qetësues por tek disa të tjerë kafja ndikon në rritjen e mëtejshme të ankthit.

Dy format e ankthit të mëngjesit

Ankthi i mëngjesit që shfaqet menjëherë pas zgjimit të organizmit, ndërkohë që jemi ende shtrirë.

Simptomat e këtij tipi të ankthit lidhen me nje tension në të gjithë trupin si dhe me rrahje të çrregullta e të forta të zemrës.

Duke ndikuar në gjendjen psikologjike dhe fizike të personit të prekur gjatë ditës.

Forma tjetër e ankthit të mëngjesit është ai që del në pah pas disa minutash që jemi zgjuar.

Një gjendje e cila rritet gradë pas grade derisa arrin të formohet një dhimbje në kraharor.

Në të dy rastet e ankthit të mëngjesit, vëmendja dhe përqëndrimi është i ulët.

Disa nga reagimet fizike ndaj ankthit të mëngjesit janë: ngërçet të muskujve, kriza të stomakut, dhimbje të qafës dhe të kokës.

Një nga karakteristikat kryesore të këtij lloj ankthi është plogështia që kap organizmin në mesditë.

Simptomat e ankthit të mëngjesit

Lodhje e vazhdueshme nga detyrimet e përditshme, pa pasur mundësi për të rikuperuar energjitë.

Një numër i lartë përgjegjshmërish

NJë çrregullim i mënyrës së jetës, apo pamundësia e organizmit të saj

Mos interesim në aktivitetet e zakonshme

Pritshmëri të larta dhe të pakapshme

Nervozizëm dhe irritim

Si të përballoni ankthin e mëngjesit

Për të shuar ndjesinë e ankthit të mëngjesit nuk është e nevojshme që të stresoheni për të gjetur shkakun e këtij ankthi.

Gjëja kryesore është pranimi që keni një problem, dhe të ndryshoni sjelljen tuaj ndaj tij.

Ekspertët e psikologjisë pohojnë se një ankth i tillë nuk duhet luftuar, pasi mund të përkeqësohet duke shkaktuar kriza paniku.

Thelbi është qetësimi dhe reflektimi rreth problemeve që ju vërshojnë në mendje.

Një sjellje e tillë arrin të normalizojë reagimin e organizmit.

Duke qenë se truri fillon dhe dërgon sinjale qetësuese, trupi nuk është në gjendje alarmi dhe kështu kriza e ankthit kalon.

Por nëse kriza të tilla janë kronike, ju këshillohet që të konsultoheni me mjekët përkatës./AgroWeb.org

Jeni nga ata persona që gjithmonë kërkoni një batanije apo fustan më të ngrohtë se të tjerët? A keni menduar ndonjëherë pse ndiheni të ftohtë gjatë gjithë kohës?

Konsideroni me kujdes disa kushte që mund të lidhen me të ftohtin dhe sigurohuni që në çdo rast të konsultoheni me mjekun tuaj.

Çrregullim i gjëndrës tiroide
Gjëndra tiroide sekreton hormone që rregullojnë metabolizmin dhe ndihmojnë në kontrollin e zgjerimit të enëve të gjakut, të cilat mund të ndikojnë në rrahjet e zemrës, frymëmarrjen, tretjen dhe shumë funksione të tjera.

Në rastet e çrregullimeve të tiroides, metabolizmi mund të ngadalësohet dhe enët e gjakut mund të ngushtohen, duke na bërë të ndihemi të ftohtë.

Gjëndra tiroide rregullon proceset metabolike që djegin energji dhe prodhojnë nxehtësi. Tek njerëzit me hipotiroidizëm, këto procese mund të mos funksionojnë pa probleme.

Anemia
Në rastet e anemisë, mund të ketë mungesë të një numri të mjaftueshëm rruazash të kuqe të shëndetshme, gjë që pengon transportin e duhur të oksigjenit dhe lëndëve të tjera ushqyese në qelizat e trupit, duke çuar në ndjesi të shpeshta të të ftohtit.

Përveç kësaj, përqendrimet e ulëta të vitaminës B12 ose acidit folik mund të shkaktojnë lloje të ndryshme të anemisë.

Mungesa e hekurit gjithashtu mund të çojë në anemi dhe rritje të ndjeshmërisë ndaj të ftohtit.

Pesha e reduktuar e trupit
Shumë njerëz me nivele të ulëta të yndyrës në trup zakonisht priren të jenë më të ndjeshëm ndaj të ftohtit.

Gjumi me cilësi të dobët
Gjumi ka një ndikim në hipotalamus, një zonë e trurit që ndihmon në rregullimin e homeostazës dhe temperaturës së trupit.

Kështu, mungesa e gjumit adekuat mund të çojë në mosfunksionim, duke rezultuar në ndjesinë e fortë të të ftohtit.

Në çdo rast, gjëja më e mirë që mund të bëni është të siguroni një dietë të ekuilibruar dhe një jetë të përditshme. Dëgjoni trupin tuaj dhe nëse diçka ju duket e çuditshme ose ju shqetëson, konsultohuni me mjekun tuaj, i cili do t’ju udhëzojë në përputhje me rrethanat.