Category: Jetë dhe Stil

Zbatimi i një regjimi më të shtrënguar ushqimor kërkon disa elementë të rëndësishëm: mendësinë e duhur, aktivitetin fizik dhe një plan ushqimor që plotëson shumë nevoja të organizmit.

Në këtë artikull të AgroWeb.org do të mësoni për katër gabimet që bëni në nisjen e dietës, të cilët pengojnë suksesin e saj.

Zgjedhja e Ushqimeve të Lehta

Në ditët e sotme, tregjet janë të stërmbushura me produkte të ashtuquajtura të lehta që kanë pak kalori.

Këto produkte janë pakëz gënjeshtare për vetë faktin se mund të kenë më pak kalori por kjo nuk do të thotë se nuk kanë sheqer ose yndyrna.

Për shembull, lëngjet e gazuara që reklamohen si pa sheqer, padyshim që kanë sheqer, thjesht në forma të ndryshme.

Për rënien nga pesha, hiqni dorë nga këto lëngje dhe pini ujë.

Një shembull tjetër është lëngu i portokallt.

Ai është krejt natyral ama në mungesë të fibrës është i gjithi sheqer.

Portokalli është më efikas kur hahet dhe jo kur pihet.

Mosplotësimi i Dëshirave Të Caktuara
Nëse i nënshtroheni një regjimi shtrëngues ushqimor, kjo nuk do të thotë që të hiqni dorë nga llastimi i vetes herë pas here.

Nëse dieta juaj ndalon të ëmblat por juve ju pëlqen çokollata, ju nuk do reshtni së menduari për të.

Kjo është e gabuar.

Nuk duhet të hiqni dorë nga çokollata, por të zgjidhni atë që ka sasinë më të madhe të kakaos në përmbajtjen e saj.

Mjafton pak çokollatë në ditë dhe trupi dhe mendja do të jenë të kënaqur.

Uria e Vazhdueshme
Gabimi i tretë që bëjnë njerëzit që janë në dietë është se qëndrojnë gjatë në kthetrat e urisë.

Dieta nuk ka të bëjë me urinë por me shëndetin.

Hani më shumë fruta, perime dhe ushqime natyrale dhe mos lini nivelin e kalorive në një minimum të rrezikshëm.

Nëse ju hani mbi 3 vakte në ditë – në sasitë e duhura dhe me ushqime të shëndetshme- jo vetëm që nuk do ju marrë uria, por edhe do të humbisni më shumë në peshë.

Mos Merrni Dieta Në Internet
Interneti është i tejmbushur me receta e dieta të ndryshme që premtojnë rënie të shpejtë nga pesha.

Mos u gënjeni! Jo çdo dietë bën për ju.

Nëse dëshironi të ndryshoni regjimin ushqimor, bëjeni këtë me ndihmën e një eksperti./AgroWeb.org

Për të 8-in vit radhazi, Finlanda renditet nr.1 në Raportin vjetor të Lumturisë Botërore. Raporti, i publikuar në Ditën Ndërkombëtare të Lumturisë të OKB-së, bazohet në analizën se si banorët e mbi 140 vendeve e vlerësojnë cilësinë e jetës së tyre. Me 10 që do të thotë se dikush aktualisht po jeton jetën më të mirë të mundshme që mund të imagjinojë, finlandezët dolën të parët me një mesatare prej 7.74 pikësh.

“Ata janë të pasur, janë të shëndetshëm, kanë lidhje sociale, mbështetje sociale dhe një lidhje me natyrën,” thotë profesor i ekonomisë në Universitetin e Oksfordit, udhëheqës i Qendrës Kërkimore të Mirëqenies dhe redaktor i Raportit të Lumturisë Botërore .

Finlanda u pasua nga Danimarka (nr.2), Islanda (nr.3), Suedia (nr.4) dhe Holanda (nr.5). Ndërsa Meksika (nr. 10) dhe Kosta Rika (nr. 6) iu bashkuan top 10 për herë të parë në historinë e listës, SHBA zbritën në renditjen e saj më të ulët në nr. 24. Vitin e kaluar, SHBA doli nga 20 vendet e para për herë të parë që nga lista inauguruese e vitit 2012.

Vendet nordike, historikisht në krye, po bëhen më të lumtura ndërsa SHBA po bëhen më pak të lumtura. Ndërsa GDP për frymë është relativisht e ngjashme në të gjithë vendet nordike, SHBA, Australi dhe MB, shpërndarja e pasurisë i veçon ato.

Këtu janë 10 vendet më të lumtura në botë

Finlanda
Danimarka
Islanda
Suedia
Holanda
Kosta Rika
Norvegjia
Izraeli
Luksemburgu
Meksika

Abstenimi nga seksi mund të ketë një ndikim shkatërrues në shëndetin tuaj mendor, kanë paralajmëruar ekspertët.

Një psikolog ka ngritur shqetësimin se beqaria çon në një rrezik të shtuar të depresionit, ankthit dhe mund të rezultojë në një humor nervoz.

“Shtypja e dëshirave seksuale pa mjete alternative për lehtësimin e stresit, mund të krijojë zhgënjim dhe gjithashtu të përkeqësojë ankthin ose nervozizmin”, paralajmëroi specialisti i shëndetit seksual dhe psikiatri Dr Sham Singh.

“Aktiviteti seksual mund të ndihmojë në zbutjen e stresit, përmes çlirimit të endorfinës dhe oksitocinës.”

Endorfinat janë kimikate të lëshuara nga truri për të lehtësuar dhimbjen dhe stresin dhe për të rritur 200 për qind marrëdhëniet seksuale.

Dr Singh shtoi se njerëzit shpesh ndjejnë ‘turp, ankth të shtuar dhe depresion’, nëse shihen nga bashkëmoshatarët e tyre si të paaftë për të gjetur një partner seksual.

Një studim i vitit 2021 me 4000 njerëz zbuloi se njerëzit që raportuan se kishin më shumë seks gjatë pandemisë ishin më pak të shqetësuar se ata që abstenonin.

Eksperti paralajmëroi se shëndeti juaj fizik mund të jetë gjithashtu në rrezik, nëse nuk kryeni rregullisht marrëdhënie seksuale.

Si te burrat ashtu edhe te gratë, mungesa e lirimit të seksit mund të rezultojë në një nivel të rritur shqetësimi ose tensioni, që mund të gjejë rrugën e tij në manifestime fizike si shtrëngimi i muskujve, probleme me përqendrimin ose mbindjeshmëria ndaj prekjes, tha Dr Singh.

Kjo vjen pasi të dhënat tronditëse të sondazhit të mbledhur nga kompania e lodrave të seksit ‘The Handy’, zbuluan se gati një në pesë persona mbi moshën 18 vjeç nuk janë fare seksualisht aktivë.

Ata që shmangin intimitetin mund të vuajnë gjithashtu nga problemet e gjumit dhe dëshirat për ushqim, shtoi Dr Singh.

“Abstenimi afatgjatë nga aktiviteti seksual mund të ketë efekte të ndryshme në nivelet e energjisë, oreksin dhe gjumin e njerëzve në lidhje me ndryshimet hormonale në testosteron dhe estrogjen dhe hormonin e stresit, kortizol”, tha ai.

“Disa njerëz mund të ndihen më të lodhur për shkak se seksi është një mënyrë e mirë për t’u çlodhur dhe për të fjetur më mirë, për shembull, nëpërmjet çlirimit të oksitocinës.”

Një rishikim i vitit 2023 i 43 studimeve, i botuar në Journal of Sexual Medicine, zbuloi një lidhje të rëndësishme midis cilësisë dhe kohëzgjatjes së gjumit dhe sa shpesh njerëzit bënin seks.

Studiuesit javën e kaluar zbuluan se gratë e moshës 20 deri në 59 vjeç që kryenin marrëdhënie seksuale më pak se një herë në javë, ishin në një rrezik prej 70 për qind të rritjes së vdekjes brenda pesë viteve.

Ekspertët në Universitetin e Pensilvanisë zbuluan se këto gra kishin nivele të larta të një proteine ​​kryesore të lidhur me inflamacionin, i cili mund të shkaktojë dëmtime në qelizat, indet dhe organet e shëndetshme.

Nivele më të ulëta dhe pa rritje të rrezikut të vdekjes, u panë te pjesëmarrësit që kryenin seks më shumë se një herë në javë.

Frekuenca e seksit duket se ka një lidhje më të madhe me shëndetin nga sa mendonim deri tani.

Një studim, i kryer nga studiues në Universitetin Walden në Pensilvani dhe i publikuar në Journal of Psychosexual Health, analizon të dhënat nga Anketa Kombëtare e Ekzaminimit të Shëndetit dhe Ushqimit në SHBA (NHANES) dhe tregon se gratë që kanë marrëdhënie seksuale më pak të shpeshta janë në rrezik të shtuar të vdekjes së parakohshme.

Rezultatet e studimit janë shqetësuese, ndërsa theksohet se seksi i shpeshtë mund të ofrojë përfitime të konsiderueshme për shëndetin fizik dhe mendor.

Rreziku për gratë që bëjnë seks rrallë

Ky studim, i cili përdori të dhëna nga viti 2005 deri në 2010, zbuloi se gratë e moshës 20 deri në 59 vjeç që bënin seks më pak se një herë në javë kishin një rrezik 70% më të lartë të vdekshmërisë brenda pesë viteve në krahasim me ato që bënin seks më shpesh.

Sipas studimit, gjasat e vdekjes që rriteshin sa më e ulët të jetë frekuenca seksuale.

Marrëdhënia midis frekuencës seksuale dhe depresionit

Studimi tregoi gjithashtu se prania e kombinuar e frekuencës së ulët seksuale dhe depresionit lidhet me një rrezik të shtuar të vdekshmërisë.

Në mënyrë të veçantë, gratë që raportuan se bënin seks më rrallë dhe ishin në depresion kishin një rrezik 197% më të lartë të vdekshmërisë në krahasim me ato që kishin vetëm depresion pa aktivitet seksual të zvogëluar.

Këto gjetje theksojnë rëndësinë e aktivitetit seksual për mirëqenien mendore dhe fizike.

Sipas Dr. Srikanta Banerjee, studiuesja kryesore,: “Njerëzit me depresion që kanë frekuencë të lartë seksuale nuk i ndjejnë aq shumë efektet e dëmshme të depresionit”.

Seksi dhe shëndeti kardiovaskular

Aktiviteti i shpeshtë seksual duket të ketë gjithashtu përfitime kardiovaskulare. Studiuesit pohojnë se seksi i shpeshtë mund të zvogëlojë ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës, gjë që kontribuon në një shëndet më të mirë kardiovaskular.

Siç theksojnë ata: “Aktiviteti seksual është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm kardiovaskular, ndoshta për shkak të reduktimit të ndryshueshmërisë së rrahjeve të zemrës dhe rritjes së qarkullimit të gjakut”.

Është kontradiktore tek meshkujt

Së fundi, i njëjti hulumtim tregoi një gjetje interesante për seksin e kundërt. Ekspertët kanë vërejtur se aktiviteti i tepërt seksual te meshkujt mund të ketë pasoja negative shëndetësore, gjë që nuk duket të jetë rasti tek femrat.

Konkretisht, ata që kishin aktivitet seksual jashtëzakonisht të lartë kishin një rrezik gjashtë herë më të lartë për vdekje të parakohshme sesa gratë.

“Kjo sugjeron që frekuenca seksuale ndërvepron me gjininë për të rritur vdekshmërinë”,përfunduan studiuesit.

Kur hani, ajo që hani është po aq e rëndësishme, thonë ekspertët. Hulumtimet tregojnë se është më mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm që të konsumoni shumicën e kalorive tuaja në mëngjes dhe më pas t’i reduktoni ato me afrimin e darkës.

Ekspertët kanë theksuar rëndësinë e bërjes së mëngjesit një pjesë të rregullt të rutinës suaj të përditshme.

Kur hani, ajo që hani është po aq e rëndësishme, thonë ekspertët. Hulumtimet tregojnë se është më mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm që të konsumoni shumicën e kalorive tuaja në mëngjes dhe më pas t’i reduktoni ato me afrimin e darkës.

Përmirëson metabolizmin
Ngrënia e mëngjesit në të njëjtën kohë çdo ditë ndihmon në rregullimin e orës së brendshme të trupit dhe metabolizmit. Kur trupi juaj e di se kur duhet të presë ushqimin, ai bëhet më efikas në përpunimin e tij. Kjo ndihmon në shfrytëzimin më të mirë të energjisë, ekuilibrin hormonal dhe gjithashtu zvogëlon gjasat për të fituar peshë . Një orar i rregullt i ngrënies nuk do të çojë në teprime më vonë.

Përmirësimi i funksionit njohës
Zakonet e vazhdueshme të mëngjesit kontribuojnë në nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak, gjë që është thelbësore për funksionin kognitiv. Nivelet e qëndrueshme të glukozës sigurojnë një furnizim të vazhdueshëm me energji në tru, duke përmirësuar mbajtjen dhe kujtesën. Kjo gjithashtu ndihmon me përqendrimin, që do të thotë efikasitet më i mirë i punës.

Tretje më e mirë
Ngrënia e mëngjesit në të njëjtën kohë çdo ditë ndihmon në rregullimin e sistemit tretës. Ai inkurajon lëvizjet e rregullta të zorrëve dhe parandalon problemet e tretjes, si fryrja. Një model i qëndrueshëm i të ushqyerit lejon trupin tuaj të përthithë më mirë lëndët ushqyese nga ushqimet që hani, duke kontribuar në shëndetin e përgjithshëm.

Bilanci i energjisë gjatë gjithë ditës
Parandalon rënien e energjisë në mëngjes, e cila më së shpeshti shkaktohet nga zakonet e gabuara të të ngrënit ose nga anashkalimi i mëngjesit. Një ekuilibër i tillë ndihmon gjithashtu me rutinat e stërvitjes, duke kontribuar në një fitnes më të mirë. Ju ndihmon të qëndroni të fokusuar çdo ditë.

Humor dhe gjendje më të mirë mendore
Ngrënia e mëngjesit në të njëjtën kohë mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin e lidhur me modelet e parregullta të të ngrënit dhe urinë e paparashikueshme. Ai mban nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak, gjë që kontribuon në stabilitetin emocional.

Vezët për mëngjes janë një zgjedhje klasike dhe shumë e dobishme. Është i pasur me proteina, me pak kalori dhe shumë i lehtë për t’u përgatitur. Për më tepër, është një vakt ushqyes dhe plot energji që mund të na mbajë plot energji për orë të tëra. Edhe pse ideja për të ngrënë vezë në mëngjes mund të mos tingëllojë si diçka e re, ajo është ende një nga opsionet më ushqyese dhe më të kënaqshme për të nisur ditën.

Megjithëse mëngjesi ynë është zakonisht vakti më i shpejtë dhe më i thjeshtë i ditës, e vërteta është se vezët mund të ofrojnë përfitime të shumta që shkojnë përtej kënaqësisë së menjëhershme. Kur i fut në mëngjesin tim, vë re menjëherë një ndjenjë ngopjeje, ndërkohë që më mbajnë të ngopur dhe energjik gjatë gjithë ditës. Gjëja më e rëndësishme? Nuk ndjej nevojën për ushqime të pashëndetshme ndërmjet vakteve, gjë që ndodh shpesh kur i anashkaloj vezët.

Përfitimet e vezëve për mëngjes

Kur konsumojmë vezë në mëngjes, përfitimet zgjasin gjatë gjithë ditës. Jo vetëm që ndihemi të ngopur dhe plot energji, por mund të vërejmë gjithashtu një rritje të qartësisë mendore dhe një përmirësim të humorit. Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave me cilësi të lartë, e cila ndihmon në forcimin e muskujve dhe sistemit imunitar, duke na mbajtur energjikë dhe produktivë gjatë gjithë ditës. Ato janë gjithashtu ideale për të përmirësuar kujtesën dhe për të mbështetur vizionin tonë.

Një nga avantazhet më të mëdha të vezëve është cilësia e proteinave që ato ofrojnë. Nuk kemi nevojë të shqetësohemi për besimet e vjetra se vezët duhet të konsumohen me moderim. Kur konsumohen me moderim dhe në kombinim me ushqime të shëndetshme, ato mund të jenë pjesë e dietës sonë të përditshme pa asnjë problem.

Shafrani dhe përfitimet e tij

Edhe pse disa njerëz preferojnë të konsumojnë vetëm të bardhat e vezëve, e vërteta është se e gjithë veza është më ushqyese. E verdha përmban proteina, vitamina dhe minerale si kolina, hekur dhe zink, ndërsa e bardha është e pasur me vitamina A, D, E dhe K, fosfor dhe vitaminë B12, të cilat forcojnë shëndetin e muskujve dhe sistemin imunitar. Vlera e fortë ushqyese e vezës vjen nga kombinimi i këtyre dy pjesëve, duke e bërë atë një ushqim ushqyes të plotë dhe të fuqishëm.

A janë vezët të mira për flokët dhe lëkurën?

Vezët, për shkak të përmbajtjes së lartë të biotinës, ndihmojnë në shëndetin e flokëve dhe lëkurës. Biotina (e njohur edhe si vitamina B7 ose B8) është thelbësore për rritjen e shëndetshme të flokëve, përmirëson strukturën e tyre dhe nxit rigjenerimin e tyre. Për të përfituar plotësisht nga biotina, ne duhet të gatuajmë vezët, pasi vezët e papërpunuara përmbajnë një proteinë që mund të parandalojë përthithjen e biotinës.

Vezë organike

Kur blini vezë, është mirë të preferoni vezët organike nga pulat me bark të lirë, pasi ato ofrojnë cilësi më të mirë dhe kontribuojnë në mirëqenien e kafshëve. Përveç kësaj, ato janë më ushqyese dhe pa kimikate të dëmshme. Kështu, zgjedhja e vezëve organike është qartësisht më e shëndetshme dhe më etike.

Luleshtrydhet përveçse se janë një nga frutat më të shijshme ato sjellin dhe përfitime për organizmin.

Ato përmbajnë vitaminë C e cila mbron qelizat nga dëmtimi i radikaleve të lira që ndihmon trupin të përthithë hekur dhe të prodhojë kolagjen.

Një filxhan luleshtrydhe përmban 85 miligramë vitaminë C, kjo është mbi 140% e vlerës ditore të vitaminës C, ku tejkalon sasinë e një portokalli të vetëm një portokall i vetëm.

Kush nuk e do djathin? Shqiptarët e konsumojnë shumë. Një fetë djathi e shndërron edhe sallatën apo vaktin më të mërzitshëm në një gosti të shijshme.

Djathi, edhe në të kaluarën ka qenë një nga produktet e bulmetit më të rekomanduara nga mjekët, për shkak të vlerave shëndetësore që ka.

Por e kishit menduar ndonjëherë se kur është koha më e mirë për t’i marrë të gjitha vlerat e tij?

Duke qenë se është një produkt që konsumohet gjërë, nuk është menduar gjatë se në cilin vakt djathi ka potencialin e tij më të madh.

Është shumë i thjesht për t’u tretur

Sipas të dhënave të mbledhura nga AgroWeb.org, mëngjesi është vakti më i përshtatshëm ku trupi ynë përfiton më shumë nga vlerat e djathit të bardhë.

Më poshtë gjeni të listuar gjashtë arsyet përse djathi i bardhë duhet të konsumohet në mëngjes.

Sipas të dhënave të AgroWeb.org, djathi i bardhë është produkti i bulmetit që organizmi ynë e tret më lehtë.

Falë strukturës së tij, enzimat e stomakut arrijnë ta shpërbëjnë shumë shpej dhe në të njëjtën kohë lehtësohet dhe përthihtja e mineraleve që ai përmban.

Një vlerë tjetër është se duke qenë se ka veti anti inflamatore, ai ndihmon shumë tretjen e të gjithë personave që janë intolerantë ndaj produkteve të bulmetit.

Ka përqindjen më të ulët të yndyrës

Djathi i bardhë ka 21 gramë yndyrë për çdo 100 gramë, duke e çuar këtë produkt në shkallën më të lartë të klasifikimit të ushqimeve mirëbërëse.

Nëse ky djathë konsumohet në mëngjes nga personat që kanë probleme me kolesterolin, ai ndihmon ruajtjen e një ekuilibri të shëndetshëm të përthithjes së yndyrës edhe gjatë ditës.

Një burim i mirë i proteinës

Përveç sasisë së konsiderueshme të kalciumit, djathi i bardhë përmban edhe proteina.

Të gjithë ekspertët dhe mjekët këshillojnë këdo, që mëngjesin ta pasurojnë me sa më shumë proteina. Nga njëra anë ato i japin organizmit tonë më shumë energji gjatë ditës, dhe nga an tjetër janë jetësore për shëndetin e muskujve.

Plot me vitamina

Djathi i bardhë është i pasur me vitaminat më të rëndësishme siç janë B6, vitamina A dhe fosfori.

Vitamina B6 ka një funksion thelbësor për metabolizmin dhe formimin e qelizave të reja.

Ndërkohë vitamina A falë antioksidantëve që përmban, lufton të gjitha radikalet e lira.

Fosfori, i fundit në radhë po jo nga rëndësia, është një mineral që gjendet në secilën qelizë të organizmit tonë.

Ai ndihmon stomakun të ruajë ekuilibrin e aciditetit. Në bashkëveprim me kalciumin ai rigjeneron dhe ndërton qelizat kockore për rritjen dhe jetëgjatësinë e organizmit.

Këto vitamina dhe minerale, nëse konsumohen në mëngjes, arrijnë të ruhen në organizëm dhe e kryejnë funskionin e tyre përgjatë gjithë ditës.

Një probiotik fantastik

Djathi i bardhë është produkti ideal për shëndetin e aparatit tretës. Ai përmban një numër të lartë probiotikësh, të cilët ndikojnë në përmirësimin e funksioneve të stomakut por jo vetëm.

Ndihmon në shëndetin e kockave

Duke qenë se djathi i bardhë prodhohet nga qumështi i lopës, deles apo dhisë, është burimi më i mirë i kalciumit dhe kaliumit.

Nëse ai konsumohet në mëngjes, trupi përfiton nivelet e duhura të këtyre mineraleve.