Category: Jetë dhe Stil

Sipas ekspertëve, ngrënia e një filxhani fasule në ditë mund të shtojë 4 vite jetë. Bishtajoret konsiderohen si ushqimi më i mirë për jetëgjatësinë për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave, fibrave dhe antioksidantëve.

Cilat janë përfitimet shëndetësore të bishtajoreve?

Shëndeti i zorrëve është një temë e rëndësishme në të ushqyerit dhe fasulet janë një burim i shkëlqyer i fibrave, të cilat forcojnë mikrobiomën e zorrëve. Në fakt, qiqrat ofrojnë 44% të nevojave tuaja ditore për fibra në vetëm ½ filxhan. Edhe pse mund të ndiheni të fryrë kur filloni të rritni konsumin tuaj, kjo është normale dhe tregon se bakteret e zorrëve ushqehen me fibra.

Bishtajoret janë gjithashtu të pasura me hekur, magnez dhe folate. Hekuri është thelbësor për energjinë dhe në veçanti gratë mund të kenë mungesë. Magnezi kontribuon në shëndetin e zemrës, kockave dhe trurit, ndërkohë që përmirëson gjumin dhe redukton stresin. Acidi folik është i rëndësishëm për shëndetin para lindjes dhe rigjenerimin e qelizave.

Edhe pse bishtajoret janë të mbushura me lëndë ushqyese, ato nuk janë të mjaftueshme për të ruajtur shëndetin tonë. Një dietë e ekuilibruar e pasur me ushqime të shëndetshme, stërvitja e rregullt, konsumimi i moderuar i alkoolit, gjumi i mjaftueshëm dhe mënyrat për të reduktuar stresin janë elementë thelbësorë për jetëgjatësinë.

Megjithëse gjumi në anën e djathtë mund të jetë më i mirë për zemrën tuaj, ai gjithashtu ka shumë disavantazhe.

Nëse doni të dini se çfarë mund të ndodhë nëse flini në anën tuaj të djathtë çdo natë, vazhdoni të lexoni.

Mund të ndikojë në qarkullimin e gjakut

Përveç përfitimit të tretjes, gjumi në anën e majtë mund ta ndihmojë zemrën tuaj të pompojë gjakun në mënyrë më efikase. Ndërsa gjumi në anën tuaj të djathtë bën që trupi juaj të ushtrojë presion mbi enët tuaja të gjakut, gjumi në anën tuaj të majtë mund të rrisë rrjedhjen e gjakut. Qarkullimi i duhur është çelësi për të ruajtur shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe gjithashtu mund të parandalojë venat merimangë dhe venat me variçe.

Mund të dëmtojë mëlçinë tuaj

Për shkak se mëlçia është në anën e djathtë të trupit tuaj, gjumi në atë anë e ngarkon më shumë këtë organ jetik dhe përfundimisht mund të çojë në bllokim të mëlçisë. Për të shmangur këtë, përpiquni të mos flini në anën tuaj të djathtë të paktën shpesh.

Mund të përkeqësojë refluksin e acidit

Nëse jeni duke luftuar për të hequr qafe atë ndjesi të bezdisshme të urthit, atëherë miratimi i disa ndryshimeve në stilin e jetës si veshja e rrobave të gjera dhe zgjedhja e ushtrimeve me intensitet të ulët mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave. Por nëse flini vazhdimisht në anën tuaj të djathtë, mund ta përkeqësoni gjendjen ekzistuese. Diçka aq e thjeshtë sa kthimi në anën e majtë për të fjetur mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjesisë së djegies në gjoks.

Zhurma karakteristike që një person lëshon kur rrugët e tij të frymëmarrjes bllokohen gjatë gjumit quhet gërhitje. Gërhitja është një problem i njohur për çdo njeri sa më shumë që vitet kalojnë. Ndonëse nuk është ndonjë sëmundje e veçantë në vetvete dhe mund t’i ndodhë çdo njeriu, kjo zhurmë aspak e pëlqyeshme mund të bëhet shkak për disa probleme shëndetësore.

Sipas mjekëve, gërhitja qoftë në një kohë të gjatë apo edhe për disa sekonda është një problem që shpesh nënvlerësohet.

Kjo pasi mund të sjellë pasoja shumë serioze anësore sidomos nëse është e përsëritur.

Po çfarë mund të shkaktojë gërhitja në disa organe të trupit dhe si ta parandaloni dëmin.

Çfarë i shkakton gërhitja trupit?

Kjo ndërprerje e vazhdueshme e frymëmarrjes gjatë gjumit mund të jetë një armik i heshtur i zemrës dhe trurit tuaj.

Sipas studimeve, bllokimi i rrugëve të frymëmarrjes nga gërhitja shkakton probleme në organizëm

Kjo sepse kur ndodh ky proces, trupi nuk mbushet me oksigjen për disa sekonda apo në raste të veçanta edhe minuta. Mungesa e oksigjenit shkatërron qelizat e trurit dhe nuk lejon zemrën të pompojë gjak rregullisht.

Kur gërhitja është e vazhdueshme edhe këto probleme që prekin trurin dhe zemrën janë të vazhdueshme. Në këtë mënyrë mund të zhvillohen sëmundje si ishemia, arresti kardiak apo hipertensioni.

Për personat që vuajnë nga sëmundje kardiovaskulare rreziku është akoma më i madh, pasi zemra mund të jetë shumë e dobët.

Kush janë më të rrezikuarit

Më të rrezikuarit janë burrat në moshë madhore dhe mbi peshë, por nuk bëjnë përjashtim as fëmijët që vuajnë nga obeziteti.

Faktorë të tjerë që mund të provokojnë gërhitjen janë duhani, alkooli apo ilaçet e ndryshme të gjumit. Jetesa abuzive mund të jetë një element kyç që prek si cilësinë e gjumit ashtu edhe atë të organeve brenda në trup.

Kështu mundohuni që të kini kujdes me kilet e tepërta apo stilin e pashëndetshëm të jetesës duke e evituar plotësisht.

Si ta ndaloni gërhitjen me mënyra natyrale

Një ndër kuruesit më të mirë e natural kundër gëritjes gjatë natës është vaji i ullirit.

Për të shpëtuar gjumin dhe shëndetin tuaj përdorni kurën me vaj ulliri çdo natë para se të flini.

Shumë prej nesh përgjatë ushtrimit fizik, i veshim ato për shkak të rehatisë që ofrojnë përveçse bukurisë, por mjekët nuk janë “fansat” më të mëdhenj të këtyre rrobave

Bëhet fjalë për streçet.

Këto rroba zakonisht janë të përbëra nga copë sintetike, duke krijuar kështu terrenin e duhur për rritjen e mikroorganizmave, pra të baktereve. Me rritjen e baktereve, vijnë gjithashtu dhe infeksionet.

Një ndër infeksionet më të zakonshme është cistiti. Ky lloj i infeksionit të traktit urinar prej të paktën 1 në 3 gra.

Simptomat e saj janë:

Dhimbje
Ndjesi djegieje përgjatë urinimit
Urinim të shpeshtë
Çfarë duhet pasur kujdes

Veshjet sportive, të bëra nga pëlhura sintetike, e bëjnë lëkurën dhe në fund të fundit trupin të mos “marrë frymë”. Kështu, djersa dhe lagështia bllokohen në pëlhurë, duke siguruar terren pjellor për rritjen e baktereve, shpjegon Dr. Catherine Hood, eksperte e shëndetit të grave. Përveç kësaj, për shkak se streçet janë të ngushta në zonën intime, uretra dhe zona përreth mund të vijnë në kontakt me fërkim gjatë stërvitjes. Kjo, e kombinuar me mjedisin e lagësht nën rrobë, rrit rrezikun që këto baktere të përhapen në uretrën dhe të shkaktojnë një infeksion të fshikëzës.

Dr. Hood këshillon gratë që të ndërrojnë rrobat menjëherë pas stërvitjes për të parandaluar mundësinë e infektimit. Është po aq e rëndësishme që të lani menjëherë zonën e ndjeshme me ujë, duke shmangur xhelin e dushit dhe pecetat pastruese, pasi ato mund të shkaktojnë acarim. Së fundi, ajo rekomandon veshjen e të brendshmeve prej pambuku, të cilat lejojnë që zona dhe lëkura të “marrin frymë”.

Dermatologia Loreta Kuneshka, për përhapjen e lajmit të zgjebes në Shqipëri, deklaroi se në punën e saj si konsulente në Pediatrinë e QSUT, nëse do kishte një bum rastesh do e kishin ndjerë dhe kuptuar.

“Zgjebja ka qenë është dhe gjithmonë do jetë se është një sëmundje që infektohet nga kontakti lëkurë me lëkurë apo kur prek gjëra që ka prekur një person që vuan”, tha doktoresha në një emision televiziv.

Duke folur për simptomat mjekja the se zgjebja që nga momenti i infektimit do dy deri në gjashtë javë që të shfaqet dhe varet nga imuniteti i njeriut.

“Në një familje po kapi një person i kap të gjithë se është shumë ngjitëse. Te fëmijët kryesisht shfaqet në pjesën brendshme të duarve dhe te këmbët shfaqen shenjat e para, janë dy pjesët që kap më shpejt.

Duke qenë fëmijë janë me imunitet më të ulët se një i rritur. Zgjebja fillimisht fillon me kruajtje që janë kryesisht të intensifikuar në darkë dhe gjatë natës, nuk flenë natën, por nuk kanë temperaturë.

Apo vetëm në rastet kur lihet shumë pas dore, që kalojnë në puçrra me qelb dhe shumë të ekzagjeruara që të japin temperaturë.

Ndërsa lia edhe shfaq temperaturë. Tek të rriturit kap më shumë pjesën abdominale në pjesën e barkut.

Ka shurup ose kokrra në varësi të moshës që e kalon, të cilat ulin ndjesinë e kruajtjes dhe ulet mundësia të lërë shenjë.

Vetëm pudra me mentol këshillohet të përdoret për të lehtësuar kruajtjet. Ne në Shqipëri dhe Europë përdorim vetëm mjekime lokale, me lyerje.

Squfuri është përdorur shumë para 1990-ës, merrej në farmaci bujqësore, por tani ka mjekime.

Nuk ka ndonjë problem për rënie në ndonjë çerdhe apo kopsht, po e rëndësishme është që të mjekohen gjithë pjesëtarët e familjes, sepse mund t’iu shfaqen shenjat më vonë, pasi është infeksion parazitar më se i mjekueshëm.”

Uji luan një rol kyç në ruajtjen e shëndetit të mirë dhe është jetik për shumë nga funksionet bazë të trupit, si tretja, qarkullimi dhe rregullimi i temperaturës.

Një nga zakonet më të thjeshta por efektive që mund të adoptoni është të pini një gotë ujë sapo të zgjoheni. Kjo mënyrë e vogël por e rëndësishme mund të sjellë disa përfitime për shëndetin tuaj.

Përfitimet e pirjes së ujit në mëngjes

Hidraton trupin tuaj

Kur zgjoheni, trupi juaj ka kaluar shumë orë pa ujë dhe mund të jetë i dehidratuar. Një gotë ujë në mëngjes ndihmon në rivendosjen e niveleve normale të lëngjeve, duke përgatitur trupin tuaj për ditën.

Fillon metabolizmin tuaj

Pirja e ujit në mëngjes mund të aktivizojë metabolizmin tuaj dhe ta rrisë atë deri në 30% për disa orë. Kjo do të thotë që ju do të jeni në gjendje të digjni më shumë kalori gjatë ditës, gjë që është veçanërisht e dobishme nëse po përpiqeni të ruani ose të humbni peshë.

Detoksifikon trupin

Gjatë natës, trupi juaj grumbullon toksina. Uji ndihmon në eliminimin e tyre, duke forcuar funksionimin e veshkave dhe duke kontribuar në detoksifikimin e trupit tuaj.

Mbështet tretjen

Duke pirë ujë në mëngjes, ju aktivizoni sistemin tuaj të tretjes, duke ndihmuar në funksionimin normal të zorrëve dhe duke reduktuar shanset për kapsllëk. Kështu, ju përgatitni stomakun tuaj për vaktet e ditës dhe përmirësoni përthithjen e lëndëve ushqyese.

Kujdeset për lëkurën tuaj

Hidratimi në mëngjes ndihmon në ruajtjen e elasticitetit të lëkurës, duke reduktuar rrudhat dhe duke siguruar një shkëlqim natyral.

Përmirëson funksionin e trurit

Truri juaj është 75% ujë dhe dehidratimi i tij mund të ndikojë në përqendrimin dhe kujtesën tuaj. Një gotë ujë në mëngjes mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të zgjuar dhe vigjilentë.

Rrit energjinë dhe humorin

Dehidratimi mund të shkaktojë lodhje dhe ndryshime të humorit. Duke pirë ujë në mëngjes, ju rritni nivelet e energjisë dhe përmirësoni disponimin tuaj, gati për të përballuar ditën.

Mbështet humbjen e peshës

Uji mund të ndihmojë në rregullimin e oreksit, kështu që pirja e tij para ngrënies mund të parandalojë ngrënien e tepërt dhe të mbështesë përpjekjet tuaja për të humbur peshë.

Ndaj përfitoni nga ky zakon i thjeshtë dhe jepini vetes mundësinë për të nisur çdo ditë me rinovim dhe energji!

Të gjithë e dimë se stinët sjellin ndryshime, jo vetëm në mot, por edhe në trupin tonë! Kur vjeshta troket në derë, shumë prej nesh vërejnë se flokët fillojnë të na bien më shumë se zakonisht. Mos u trembni! Ka mënyra për ta përballuar këtë, dhe një fillim i mirë është të shtoni ushqime të caktuara në dietën tuaj.

Le të shohim pesë prej tyre që do t’ju ndihmojnë të mbani flokët tuaj të shëndetshëm dhe plot jetë.

Salmoni
Salmoni nuk është vetëm i shijshëm, por është gjithashtu i mbushur me acide yndyrore omega-3, të cilat janë jetike për shëndetin e flokëve. Këto yndyrna të mira ndihmojnë në hidratimin e lëkurës së kokës dhe për të mbajtur flokët të shëndetshëm. Në fakt, proteinat dhe vitaminat që përmban salmoni kontribuojnë në rritjen dhe qëndrueshmërinë e flokëve.

Spinaqi
Sa herë keni dëgjuar se spinaqi është i mirë për ju? E megjithatë, ka shumë arsye! Kjo perime jeshile është plot me hekur, vitamina A dhe C, si dhe acid folik, të cilët ndihmojnë në qarkullimin e mirë të gjakut dhe ushqimin e flokëve. Spinaqi mund të shtohet në sallata, smoothie apo edhe makarona për t’i dhënë një shije të shëndetshme vakteve tuaja.

Arroret
Arroret, si bajamet dhe arrat, janë një burim i shkëlqyer i vitaminave, mineraleve dhe acideve yndyrore. Këto lëndë ushqyese ndihmojnë në forcimin e flokëve dhe parandalojnë rënien e flokëve. Një grusht arra në ditë mund të bëjë mrekulli dhe janë perfekte për një rostiçeri të shëndetshme në zyrë ose në shtëpi!

Avokado
Avokadot janë plot me yndyrna të shëndetshme dhe vitaminë E, e cila nxit qarkullimin e gjakut në lëkurën e kokës. Një avokado në javë mund të sigurojë lëndët ushqyese që ju nevojiten për të mbajtur flokët tuaj të shëndetshëm dhe të fortë. Shtoni në sallata, sanduiçe ose bëni një krem ​​avokado për ta shijuar me bukën tuaj!

Kos
Kosi është një burim i shkëlqyer i proteinave dhe vitaminave B, të cilat janë të rëndësishme për rritjen e flokëve. Ai gjithashtu përmban probiotikë, të cilët ndihmojnë në shëndetin e kokës. Shijojeni si meze të lehtë ose shtoni në smoothie dhe ëmbëlsira për ta bërë dietën tuaj më ushqyese!

Frutat i bëjnë shumë mirë organizmit dhe shëndetit.

Kjo vështirë të mohohet apo kundërshtohet.Frutat përmbajnë shumë minerale, vitamina, antioksidantë dhe fibër.

Kjo pasuri vlerash është arsyeja përse shkencëtarët insistojnë se rritja e konsumit të frutave dhe perimeve mund të përgjysmojë rrezikun e vdekjes së parakohshme nga sëmundjet kronike.

Ndaj ju duhet të hani shumë fruta, ama nëse po përpiqeni të humbni në peshë, ngrënia e panumërt e frutave do të ketë një efekt negativ.

E vërteta është se frutat përmbajnë kalori dhe sheqerna natyralë, ndaj nuk duhet të konsumoni më shumë se dy racione në ditë.

Frutat mund t’i konsumoni në vend të ëmbëlsirave ose për të shuar nepsin për sheqer, thonë ekspertët.

Sipas tyre, njerëzit nuk duhet të kenë frikë nga frutat, por thjesht të përkujdesen për racionet.

Frutat si avokado, arra e kokosit, frutat e thata dhe lëngjet e frutave kanë kalori.

Frutat e pyllit përmbajnë shumë pak kalori dhe fibër duke ju mbajtur të ngopur për shumë kohë.

Më poshtë do të gjeni nga AgroWeb.org listën e plotë të frutave që shoqërohen me shumë kalori, pavarësisht vlerave ushqimore.

Avokado
Një avokado e vetme përmban 322 kalori. Megjithatë ky frut është shumë i mirë për zemrën sepse përmban yndyrna mono-të-pangopura.

Një avokado përmban 30 gramë nga këto yndyrna.

Rrjedhimisht ju këshillojmë të hani gjysëm avokadoje në ditë.

Përpos yndyrnave, avokado përmban edhe fibër që është shumë e mirë për tretjen.

Fiqtë
Pesë fiq të vegjël përmbajnë 150 kalori. Fiqtë janë shumë të ëmbël dhe një kokërr përmban 7 gram sheqer.

Megjithatë, bashkë me sheqerin përfitoni vitaminën K dhe manganin.

Hurmat e Arabisë
100 gramë me hurma Arabie përmbajnë 277 kalori.

30 gramë hurma ofrojnë 25 gramë sheqerna natyralë.

Megjithatë mos u shqetësoni sepse hurmat e Arabisë janë një burim shumë i mirë fibre.

Arra e kokosit
Një filxhan me grimca të arrës së kokosit përmban 466 kalori. Ky frut tropikal përmban yndyrna të mira që ju ngopin.

Rrushi i thatë
Një filxhan me rrush të thatë përmban 429 kalori.

Këto fruta janë në vetvete një burim i përqendruar sheqeri.

Një filxhan me rrush të freskët përmban 62 kalori, ndaj zgjidhja është e juaja.

Bananja
Një banane e madhe përmban 121 kalori.

Bananet ofrojnë shumë ushqyes të mirë e të dobishëm për zemrën siç është kaliumi dhe vitamina C.

Ndaj ju këshillojmë që të konsumoni banane të vogla për më pak kalori.

Kumbullat e thata
Një filxhan me kumbulla të thata përmban 418 kalori.

Kumbullat e thata ashtu si edhe rrushtë e thatë përmbajnë sasi të larta sheqeri dhe kalorish në krahasim me kumbullat dhe rrushtë e freskët.

Megjithatë, ato përmbajnë shumë fibër që përmirëson përpjekjet tuaja për të humbur në peshë./AgroWeb.org