Mund t’i arrini gishtat e këmbëve? Nëse jo, trupi juaj po ju dërgon një mesazh të rëndësishëm

Shumë njerëz që ushtrojnë rregullisht dhe bëjnë jetë aktive i lënë pas dore ushtrimet e fleksibilitetit. Megjithëse shpesh neglizhohet, përmirësimi i fleksibilitetit është çelësi për shëndetin e përgjithshëm fizik, thekson Këshilli Amerikan për Ushtrimet.

Shtrirja e rregullt ndihmon në përmirësimin e qëndrimit, zvogëlon tensionin e muskujve dhe mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e lëndimit.

Testi i fleksibilitetit – sa fleksibël jeni?

Një nga testet më të thjeshta të fleksibilitetit është të përpiqeni të prekni gishtat e këmbëve me këmbët tuaja të bashkuara dhe plotësisht të shtrira. Nëse nuk arrini të arrini këmbët tuaja, është koha të punoni për fleksibilitetin tuaj.

1. Ndjeni shtrëngim në pjesën e pasme të këmbëve

Trupi juaj po ju thotë: Ju keni kyçe të dobët

Ndonjëherë një ndjenjë shtrëngimi në pjesën e pasme të këmbëve mund të keqinterpretohet si mungesë fleksibiliteti, kur në fakt tregon dobësi në pjesën e poshtme të këmbëve.

Nëse e keni të vështirë të përkuleni dhe të prekni këmbët, problemi mund të jetë forca e muskujve, jo elasticiteti i muskujve.

Zgjidhja: Përqendrohuni në forcimin e muskujve të viçit dhe të pjesës së poshtme të këmbës përmes ushtrimeve të shtrirjes dhe stabilitetit.

2. Ndjeni shtrëngim në pjesën e poshtme të shpinës

Trupi juaj po ju thotë: Problemi mund të jetë lëvizshmëria e dobët ose dëmtimi nervor

Nëse ndjeni siklet në pjesën e poshtme të shpinës kur shtriheni, mund të keni një problem lëvizshmërie apo edhe acarim nervor. Ushtrimet e lëvizshmërisë, veçanërisht shtrirjet aktive të viçit, mund të ndihmojnë në reduktimin e këtij shqetësimi.

Zgjidhja: Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj, veçanërisht kur jeni ulur. Mbështetja e duhur për pjesën e poshtme të shpinës dhe ulja me të gjithë këmbën në dysheme mund të lehtësojë shqetësimin. Nëse qëndroni ulur për një kohë të gjatë, përdorni një jastëk për mbështetje shtesë të shtyllës kurrizore.

Fleksibiliteti është çelësi për të mbajtur një trup të shëndetshëm dhe për të parandaluar dëmtimet. Shtrirja e rregullt dhe përmirësimi i lëvizshmërisë suaj mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më mirë, të zvogëloni dhimbjen dhe të përmirësoni qëndrimin tuaj.

Nëse vëreni ndonjë nga këto simptoma gjatë ushtrimeve streçing, është koha të rregulloni stërvitjen tuaj dhe t’i kushtoni më shumë vëmendje muskujve që ju dërgojnë sinjale.